الرئيسية
الغضب
- هذه وصفة سهلة وبسيطة لكي تتخلص من غضبك علي الفور، وبعد تجربة هذه الوصفة السحرية. انظر الي وجهك في المرآة لتري الفارق.
اعرف معني الغضب
- هذه وصفة سهلة وبسيطة لكي تتخلص من غضبك علي الفور، وبعد تجربة هذه الوصفة السحرية. انظر الي وجهك في المرآة لتري الفارق.
اعرف معني الغضب
- تذكر دائماً ان الغضب هي حالة وجدانية طبيعية، فلا تشعر بالخجل او الاثم اذا انتابتك حالة من الغضب.
- انتبه لعلامات الغضب: الشعور بالاحباط - الميول لاستخدام السخرية - توتر الاعصاب - الشد العضلي.
حدد السبب
- في بعض الاحيان يكون السبب واضحاً مثل ان يسرق احد حقيبتك.
- وفي بعض الاحيان الاخري لا يكون واضحاً مثل ان تكسر القلم عندما "يقصف سنه"، وفي حقيقة الامر لا يكون هذا هو السبب الحقيقي في كسره، فمن الممكن ان يكون تعبيراً عن حالة غضب من نفسك مثل عدم الاستعداد للامتحان والمذاكرة جيداً.
اتخذ قرار
- الاجراء الذي ستتبناه يعتمد علي الموقف الذي ستتعرض له.
- حدد الخيار الصحيح الذي يحل المشكلة او الموقف الذي سبب غضبك.
- خذ خطوات ايجابية لتنفيذ هذه الخيارات.
كيف تتعامل مع غضبك؟
- تهدئة النفس.
- فهم دوافع الغضب.
- تحديد الاحتياجات ومعرفتها.
- البحث عن المساعدة.
- الموضوعية في تناول المشكلة.
- محاولة حل المشكلة، وعدم الهروب منها.
- عدم استخدام نبرة اللوم.
- واخيراً اياك "والتكشير".
كيف تسيطر علي غضبك؟
- عليك باختيار الطريقة التي تناسبك:
1- روح الفكاهة
- عليك باختيار الطريقة التي تناسبك:
1- روح الفكاهة
- لا تغضب من اجل الاشياء التافهة او المشاكل التي لا تحل بسهولة.
- حاول ان تجد مخرجاً.
- تقبل الامر علي انه نوع من انواع المزاح.
2- ممارسة الرياضة
عليك بممارسة اي نشاط رياضي، فهواحد الوسائل للتغلب علي مشاعر الغضب، مثل: المشي - الجري - السباحة - كرة السلة - كرة القدم - التنس ...الخ.
3- الراحة والاسترخاء
- تناول قسطاً وافراً من الراحة والنوم، لتجنب مشاعر الغضب.
- عليك بالتامل.
- القيام بتمرينات النفس العميق.
- العثور علي مكان هادئ للجلوس فيه.
- التنزه من آن لآخر.
4- وسائل اخري
- القيام بهواياتك المفضلة.
- استخدام العاب الكمبيوتر.
- قراءة الكتب.
- الاعتناء بالنباتات.
- قضاء وقتاً في التفكير والتامل لتهدئة النفس.
مناقشة المشكلة بايجابية مع الشخص الذي سبب غضبك، او استشارة صديق
للأمانة
